骨盤周りの筋肉が衰えると身体にでる影響4選

骨盤周りにはたくさんの筋肉が付着しています。

そして骨盤はお身体の中心にあるためとても大切な部分です。
そこが歪んでしまうことで全身の歪みにつながったり痛みなどを引き起こすことがあります。

骨盤周りの筋肉は年齢とともに衰えがちで、ほかにも様々な原因があります。

そこで今回は骨盤周りの筋肉を鍛えるメリットなどについてご紹介していきます。

骨盤周りの筋肉はなぜ衰える？

○運動不足

座りっぱなしやデスクワーク中心の生活をでは、骨盤周りの筋肉が使われにくくなり徐々に衰えてしまいます。

○加齢

筋肉は年齢とともに自然と衰えていきます。だいたい20代をすぎたあたりから徐々に衰えていくと言われています。
特に普段意識的に使うことがない筋肉は先に衰える傾向があり、
骨盤周りは意識的に動かさないと衰えやすい部分になります。

○出産、妊娠

妊娠、出産の経験がある方は骨盤底筋が伸びたり、出産時に傷つくことから筋力の低下につながります。

出産後はしっかりと骨盤矯正などを行い骨盤周りの筋肉を安定させることが大切です。

○姿勢不良

猫背や反り腰は骨盤の歪みを招き、特定の筋肉ばかりを使ってしまう傾向があり、
その結果お身体のバランスも崩れ使われなくなった筋肉が弱くなってしまいます。

○ストレス

ストレスは筋肉を緊張させてしまいます。

そのため筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで筋肉の収縮、弛緩などがしっかり働かなくなり筋力低下につながります。

骨盤周りの筋肉が衰えることによる身体への影響

○姿勢の悪化

骨盤周りの筋肉の衰えは姿勢を悪化させてしまうリスクが増します。

骨盤には色々な筋肉が付着しているためそれらの筋肉が衰えることで
骨盤を立てていることが難しくなり、結果的に姿勢不良につながります。

○腰痛、肩こり

姿勢が悪くなり骨盤が後ろに傾くことで腰に負担がかかってしまいます。
その結果腰痛や坐骨神経につながります。

また、骨盤が後ろに傾くことでバランスと取るために自然とお顔の位置が前へとスライドします。

頭には4〜6キロあると言われており、お顔の位置が少しズレるだけで首や肩への負担が大きくなります。

○尿漏れ

出産を経験された多くの方が尿漏れでお悩みではないでしょうか。
出産により骨盤底筋が伸ばされ緩むことが原因になります。
出産時開いた骨盤は速やかに閉じていきますが、緩んでしまった骨盤底筋はそのままになるケースが多く、
結果的に尿漏れにつながります。

○O脚

骨盤が後傾すると腰と股関節をお腹側で結ぶ大腰筋が引っ張られます。
大腰筋は股関節に付着しており収縮すると股関節を外旋方向に引っ張るので
それがO脚の主な原因になります。

骨盤周りの主な筋肉

○臀筋群

臀筋群は非常に大きな筋肉であるため、
これからの筋肉がうまく使えなくなると骨盤の後傾や不良姿勢につながることがあります。

○骨盤底筋群

骨盤の底にあるハンモックのような形をした筋肉になります。
骨盤底筋は、女性の子宮や膀胱を支える働きがあるため、衰えることで尿漏れのリスクが上がります。

○腸腰筋

腸腰筋はお腹のインナーマッスルです。
腸腰筋が緊張し硬くなることで骨盤の後傾や股関節の外旋を招き、不良姿勢やO脚のリスクが上がります。

日常生活でできる骨盤周りの筋肉を刺激すること

○歩くことを意識する

車の免許を取得すると近くのコンビニに行く際も車で行ってしまいませんか？
大人になるにつれて歩くことが減らと思います。
歩いて行ける距離とかである場合はなるべく歩くように心がけましょう。

○階段を使う

エレベーターやエスカレーターなどついつい楽な方を選んでしまうと思いますが、
階段を使い骨盤周りの筋肉を動かす意識をしてみてください。

○足を上げて歩く

普段歩く時にあまり足を上げることを意識する方は少ないと思います。
ですが、いつもより足を上げて歩く意識をすることで腸腰筋を刺激するすることができます。

○座り方の見直し

背もたれにダラーンと体重をかけて座るのではなく骨盤を立てて座ることで
骨盤周りの筋肉を刺激することができます。
そのため、腰痛や肩こりの予防にもつながるのでぜひ取り入れてみてください。

まとめ

骨盤が歪むことで腰痛、肩こり、坐骨神経痛など様々なことにつながるので、
日常生活にちょっとしたできることから取り入れてみてください。

筋トレと思うと大変なイメージがあると思いますが、
日常生活に少し取り入れることでそれが積み重ねになり、
骨盤周りの筋力低下を予防できることがあります。

また産後の方も骨盤のケアをしっかりしておくことで今後の痛みに影響してくるので
早めのケアをおすすめします。

腰痛、骨盤の歪み、首肩こり、産後の骨盤矯正などでお悩みの方は
ぜひ前橋mirie鍼灸整骨院へご相談ください。

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