インナーマッスルを鍛える６つのメリット

インナーマッスルという言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

しかし、どんな役割があってどんなところについてる筋肉なのか疑問に思ったことはありませんか？

今回はインナーマッスルについてご紹介していきます。

インナーマッスルとは

インナーマッスルは身体の深層に位置する筋肉で、骨や関節の近くに位置し、
表面からは見えにくい筋肉になります。
また、姿勢を保ったり、内臓を支える役割もあります。
表面にある筋肉とは対照的で運動機能や健康維持にとても重要な筋肉です。

インナーマッスルはどこにあるの？

○体幹のインナーマッスル

・腹横筋

・多裂筋

・横隔膜

・骨盤底筋

○肩関節のインナーマッスル

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

○股関節のインナーマッスル

・深層外旋6筋

（梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋）

・腸腰筋

インナーマッスルの役割

○体幹

体幹のインナーマッスルには姿勢保持や体幹の安定性、呼吸などに役割があり、
猫背や反り腰などなどの姿勢不良の改善にも関与してきます。

○肩

動きの微調整を担いながら関節の安定性を高めています。

○股関節

肩と同様に関節の安定性を高めており、歩行やランニング動作の支援をしています。

また、インナーマッスルがしっかり働くことで、
身体のバランスが良くなり無理な動きやふかによるケガを予防すくることができます。

インナーマッスルを鍛えるメリット

○姿勢が良くなる

インナーマッスルは身体の内側から支えるので自然と背筋が伸び猫背や反り腰の改善につながります。

○腰痛、肩こり、関節痛の改善

体幹や関節の安定性が高まることで関節や筋肉への負担が減り、慢性的な痛みなどの改善につながります。

○基礎代謝の向上、太りにくい体質

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。

○ぽっこりお腹解消

腹横筋や骨盤底筋を鍛えることでお腹周りが内側から引き締まりぽっこりお腹の改善が期待できます。

○バランス感覚、転倒防止

高齢者などはインナーマッスルを鍛えることで転倒リスクが低下し、身体のブレを減らす効果があります。

○深い呼吸ができる

横隔膜などの呼吸筋もインナーマッスルになります。
鍛えることで深く安定した呼吸をすることができ、自律神経も整いやすくなります。

まとめ

インナーマッスルは見えにくく意識することが難しいため気づかないうちに衰えていくことが多いです。
その衰えは私たちにどんな影響を与えるかというと、姿勢や体型の崩れ、慢性的な痛みや疲労、
運動能力の低下、代謝の低下などがあげられます。日常生活にとても影響してくると思いませんか？

当院では姿勢矯正などを行いしっかりと整ってきたところでEMSをつかってインナーマッスルを鍛えていきます。
なので、姿勢が良くなりインナーマッスルも鍛えることで姿勢が崩れにくいお身体にすることができます。

姿勢の崩れや関節の痛み、慢性痛などでお悩みの方はぜひ前橋miraie鍼灸整骨院へご相談ください！

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