現代人に増えているスウェイバック姿勢

みなさんはスウェイバック姿勢という言葉を聞いたことはありますか？

なかなか聞き馴染みのない言葉だと思います。

ですが、スウェイバック姿勢は現代人に最も多い姿勢と言われています。

そこで今回はスウェイバック姿勢とはどんな姿勢なのかまた、どんな原因があるのかをご紹介していきます。

スウェイバック姿勢とは

スウェイバック姿勢とは立っているときに骨盤が前方にスライドし、上半身が後方に倒れている状態のことです。

一見リラックスしているようにみえますが、筋肉や関節には負担がかかっているため、お身体に不調が出やすくなります。

○スウェイバック姿勢の特徴

・骨盤→前方移動

・背中→胸椎の後弯（猫背のような形）

・腰→前弯が失われている

・頭部→前に出ている

・膝→過伸展

みなさんは特徴に当てはまっていますか？

このような姿勢はぽっこりお腹や太ももの張り、腰痛、首肩こりにつながる原因になります。

スウェイバックの原因

○筋力バランスの崩れ

腹筋や臀筋の筋力低下と腰部やハムストリングスの筋緊張による筋力バランスの崩れが原因になることが多いです。　

○長時間の座りっぱなし

長時間のデスクワークで座っている時間が長い方や運動不足が筋力の不均衡を引き起こし、姿勢の崩れにつながります。

○姿勢習慣

日常生活において座っている時の姿勢や立っている時の姿勢不良が影響することがあります。

○体型や体重

過体重や肥満の場合骨盤が前方にスライドしやすいため体重なども影響してきます。

スウェイバックによる症状

○腰痛

腰椎の自然なカーブが失われることで筋肉や椎間関節に過度な負担がかかることで症状が現れます。

○首肩こり

頭が前に出ることでストレートネック状態になるため、首肩周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

○背中の張り

猫背のような形になることから背中の筋肉が常に張っている感じや呼吸が浅くなったり、だるさを感じたりすることにつながります。

○ハムストリングスの張り

ハムストリングスが常に伸ばされた状態になるため、張りやすく、疲労が溜まりやすくなります。

○外見悪さ

猫背やぽっこりお腹、疲れたような姿勢に見えてしまいあまり良い印象を与えない姿勢になってしまいます。

スウェイバックの方の日常生活での注意点

○立ち方

片足に体重をかけて立つのではなく、両足に均等な体重がかかるように心がけましょう。

また、横から見た時に耳、肩、大転子、くるぶしが一直線になるように意識してみてください。

○座り方

骨盤が後ろに倒れ、背もたれにもたれるような座り方は避け、骨盤を立てて坐骨に座るイメージをしましょう。
また、長時間座りっぱなしのことが多い方は1時間ごとに一度立ち上がり
軽くお身体を伸ばすようなストレッチをすることをおすすめします。

○定期的な運動

筋力低下を予防するために定期的にお身体を動かすことを意識しましょう。

まとめ

スウェイバックは姿勢の崩れや外見のお悩みのだけでなく、痛みや不調などの健康面にも影響を及ぼします。

放置することによって腰痛、首肩こり、背中の張りなどが慢性化してしまい長期になるにつれて
椎間板ヘルニアや頭痛、耳鳴りなどのリスクも上がります。

健康的なお身体になりたい方や姿勢や痛みなどが気になる方はぜひ前橋miraie鍼灸整骨院へご相談ください。

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