身体を柔らかくする４つのメリット

前に比べて身体が硬くなったと感じる方や筋肉の張りなどを感じていないでしょうか？

身体が硬くなることは怪我をしやすくなったり、自律神経が乱れたりとデメリットが多いです。

そこで今回は身体を柔らかくするメリットなどについてご紹介していきます。

身体が硬くなる原因

○運動不足や座りっぱなし

長時間座りっぱなしでいることで筋肉や関節の動きが少なくなるため柔軟性が低下します。

そして運動不足も同様です。

○筋肉の緊張

過度なストレスや姿勢不良、冷えなどから筋肉が緊張してしまいに慢性的に筋肉が縮んだ状態になってしまいます。

○加齢

年齢とともに筋肉や健の弾力が低下し、自然と柔軟性が失われてしまいます。

放っておくことでどんどんと可動域が狭くなってしまうので注意が必要です。

○姿勢不良

猫背や反り腰、ストレートネックなどの姿勢不良は特定の筋肉ばかりを使ってしまい硬くなります。

そしてその影響から本来使わないといけない筋肉を使えなくなり、お身体のバランスが崩れていってしまいます。

○水分不足

筋肉は水分やミネラルが不足することで硬くなります。

身体を柔らかくすることのメリット

○姿勢が良くなる

股関節や背中、肩甲骨周りを柔らかくすることで骨盤や背骨が正しい位置に戻りやすくなり
首肩こり、反り腰、骨盤の歪みなどが改善されます。

○怪我の予防

筋肉や股関節の可動域を広げ、柔軟性をつけることで急な動作や衝撃に強くなり、
捻挫やギックリ腰などの予防になります。

○疲れにくくなる

筋肉を柔らかくすると血流やリンパの流れが良くなるので疲労物質がたまりにくくなり、
疲れにくいお身体になります。

○お身体の張りや、痛みの軽減

首肩こり、腰痛、股関節痛は筋肉の硬さや柔軟性の低下から見られることが多いので
柔軟性を高めることで痛みの軽減につながります。

ストレッチをする際の注意点

○痛みが出るまでストレッチしない

痛みが出るほどストレッチをしてしまうと逆効果になり、筋肉を硬くしてしまう場合があります。

そのため、気持ちいいくらいの強さで深呼吸をしながらストレッチを行いましょう。

○ストレッチの継続

ストレッチは毎日続けることが大切です。

初めは無理のない範囲で1日5分程度を目安にやってみてください。

○身体が温まった状態でする

お身体が冷えた状態でストレッチをしてしまうと筋肉を傷つけることがあるので
お風呂上がりなど筋肉が温まった状態でストレッチをすることをおすすめします。

まとめ

このようにお身体に柔軟性をつけることはとてもメリットがたくさんあります。
普段からお身体に痛みを感じている方は特に柔軟性が低下してる場合があるのでストレッチをすることをおすすめします。

深呼吸をしながらゆっくりと筋肉を伸ばすことで柔軟性が高まり、リラックス効果も生まれます。

また、食事などでもレモンやお酢などクエン酸を多く含むものがおすすめです。
クエン酸には筋肉に溜まった疲労物質が排出する働きがあるので筋肉が硬くなるのを防いでくれます。

お身体に痛みや姿勢のことでお困りの方はぜひ前橋miraie鍼灸整骨院へご相談ください。

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