骨盤の歪み

骨盤の歪みが身体に与える影響

骨盤の歪みによって身体に与える影響は、大きく以下の２つに分かれます。
・身体の不調
・体型や姿勢の崩れ

それぞれどのような症状が出るのか説明します。

[身体の不調]
骨盤の歪みによって、以下のような身体の不調が現れます。

・腰痛
・肩こり
・むくみ
・冷え症
・生理痛
・生理不順

骨盤が歪むと体を支える筋肉が弱まり、肩や腰の筋肉に負担がかかるため、肩こりや腰痛などの症状が現れます。
また、骨盤が歪むとリンパの流れが滞り、むくみやすくなったり、冷え症になったりすることがあります。
女性の場合、子宮への血流の低下を招くこともあり、生理痛や生理不順を引き起こしてしまうことがあるので、要注意です。

[体型や姿勢の崩れ]
骨盤の歪みによって体のバランスが崩れてしまい、体型や姿勢が崩れるデメリットもあります。
筋肉のバランスのつき方にも影響が出やすく、左右のどちらかに脂肪や筋肉がついてしまって
身体のバランスが悪くなるケースもあるのです。

主な症状としては、以下のとおりです。

・O脚
・X脚
・下半身太り
・下腹が出る
・猫背
・反り腰

骨盤が歪んでいると、身体に良い影響はありません。
骨盤の歪みを放置しておくと痛みが慢性化するおそれもあります。

骨盤の歪みの主な原因

1.日常生活の癖
日常生活のちょっとした癖は、骨盤が歪んでしまう原因となります。

・いつも同じ側の肩で荷物を持つ

・片足に重心をかけて立つことが多い

・座るときに足を組む

・長時間ハイヒールを履く

何気なくやってしまう癖なので、注意していないと直すことが難しいでしょう。
また、うつ伏せで寝ることが癖になっている人は、腰周りの筋緊張が出やすくなるので、骨盤も歪みやすくなります。

2.運動不足にやる筋力低下
運動不足による筋力低下も骨盤の歪みの原因になります。
骨盤には前後左右、浅層から深層まで多くの筋肉が付着しているため、これらが衰えて身体を支える筋力が弱くなると、
正しい姿勢をとることが難しくなるのです。
その結果、骨盤が傾きやすくなったり、日常生活の癖による歪みが出やすくなったりします。

3.妊娠や出産による身体の変化
女性の場合、妊娠や出産によって骨盤がずれることも多いです。
妊娠によりお腹が大きくなると身体の重心がずれ始めます。
そうなることで胎児や胎盤を支える骨盤にかかる負担は大きく、痛みや歪みが生じやすくなるのです。

出産で開いた骨盤は数カ月かけて元に戻りますが、筋力が低下していると正しい位置に戻りにくくなります。
結果的に、骨盤が歪んだままの状態で過ごすことになってしまうのです。

骨盤の歪み予防

[日常の癖を意識的に改善する]
整骨院などで施術を受けたとしても、日常の癖を改善しなければ元に戻ってしまいます。
日常のちょっとした癖を意識して直すことで、骨盤が歪まないように保ちましょう。
たとえば、立つときは頭からお尻までが直線状に並ぶように意識する、
座るときは足を組まずに両足とも地面につける、といった心がけをすることが大切です。

骨盤の歪みを予防するためには仰向けがおすすめです。

[筋トレする]
骨盤の歪み予防には骨盤周辺の筋肉を鍛えることが大事です。
スクワットや腹筋で腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などを鍛えましょう。
ほかにも、プランクやヒップリフトも効果的です。

[筋肉のコリをほぐす]
骨盤の歪みを予防するには、筋肉のコリや左右のバランスを解消する必要があります。
ストレッチでお尻や太ももの前後を入念にほぐすと良いでしょう。

お風呂上がりや就寝前に行うとより効果的です。

まとめ

慢性的な腰痛の肩こりに悩んでいる方はもしかしたら骨盤の歪みが原因かもしれません。
また、生理痛や生理不順でお悩みの女性も骨盤矯正を受けることで血流を良くなり、症状が改善されます。
当院ではポキポキと鳴らす矯正は行いません。なので、安心して施術を受けていただくことができます。

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この記事を書いた人

前橋miraie鍼灸整骨院
院長 土屋龍一

前橋miraie鍼灸整骨院の院長の土屋龍一です。当院ではあなたの健康と美しさをサポートいたします。痛み改善に特化しているのはもちろん、美容整体など、女性のキレイを応援する整骨院です。地域の皆様の健康を全力でサポートしていきたいと思っております。