座り方で腰痛が治る！？悪い座り方と腰痛の関係3選

テレワークの急増やデジタル化が進んだ事により、座っている時間が増え腰に痛みを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今まであったオフィス内での移動や、ちょっとした外出がなくなり、気づけば1日の大半を座って過ごしているなんてことも、、、
今回は既に腰痛を感じている方はもちろん、腰痛は感じていないが座り時間が長くなっている方にも知っていただきたい正しく座る方法を座る場所別にお伝えします。

①悪い座り姿勢
座っている時と立っている時では、どちらが腰に負担がかかっているでしょうか？答えは座っている時です。

座っている時の腰への負荷は、立っている時の1.4倍と言われています。
立っている時の両足に分散されていた負荷は、座り姿勢になるとその分のほとんどが腰に掛かります。
これが悪い座り姿勢になるとさらに、腰への負荷はさらに増えます。
その結果、過度の負荷が腰に掛かり、腰痛を引き起こす原因となります。

②ついやりがちな腰に悪い座り方

悪い座り姿勢が腰に重大な悪影響を及ぼすことがわかったところで、気づかないうちにやっている悪い座り方を紹介します。
ぜひ自分にそんな習慣がないかチェックしてみてください。

【１】ずっこけ座り
ずっこけ座りとは、椅子やソファ座る際に背もたれに大きく寄り掛かり、お尻を背もたれより前に出した姿勢のことです。
この座り方は、人間が姿勢を保つために必要な腰椎のカーブに悪影響を与えます。そのため最悪の場合、椎間板ヘルニアの原因にもなります。
〜ずっこけ座りになるシチュエーション〜
・ソファに腰掛けてテレビを観るなどリラックスしている時
・椅子に対してパソコンモニターが低い時

【２】つんのめり座り
つんのめり座りは顔を前に出して座っている姿勢のことです。
頭を支えるために腰への負荷が増し、腰痛の原因となります。
〜つんのめり座りになるシチュエーション〜
・デスクワークでパソコンを覗きこんでいる時
・何か目の前のものに集中している時

【３】足組み
足組みとは、片方の足をもう片方の足に乗せた姿勢のことです。癖になり無意識にやっている方も多いのではないでしょうか。
足を組んで座ると、左右で骨盤への負荷に差ができてしまうため、骨盤の歪みに繋がり、腰痛の原因にもなります。
〜足組みをするシチュエーション〜
・長時間同じ体勢をしていることによるだるさを解消したい時
・精神的に不安な状態の時
・高すぎる椅子や低すぎる椅子など自分にあっていない椅子に座っている時

③腰痛になりにくい座り方のコツは背もたれぎりぎりに座り「骨盤を立てる」こと

悪い座り姿勢がわかったところで、正しい座り方について説明します。
腰痛になりにくい正しい姿勢とは、ずばり「骨盤を立てる」ことです。
「骨盤を立てる」と言っても中々イメージしにくいですよね。
ですので骨盤を立てた正しい座り方について説明します。

【１】背もたれにはもたれないことが理想とされがちですが、実は大きな間違いです。背もたれはしっかり使いましょう！
【２】背もたれぎりぎりにおしりを持ってきて背筋が背もたれで自然と伸びるように座りましょう！
　　　背もたれとおしりの間に隙間が出来てしまうとふんぞり返る姿勢や、上半身に力が入った姿勢になるので注意が必要
【３】足はしっかり両足、足の裏全体を地面につけましょう！


まとめ

悪い座り姿勢が続くと、骨盤の歪みや腰痛の原因になります。
一度歪んだ骨盤をセルフで戻すのは難しく時間がかかります。
そんな時は整骨院で骨盤矯正を行い、骨盤を正常な位置に戻すことをおすすめします。
その上で、骨盤を立てる正しい座り姿勢で過ごすことで、腰痛になりにくい身体づくりができます。
悪い座り姿勢を続けると、腰に負荷がかかり、腰痛の原因となります。
今回はついやってしまいがちな悪い座り姿勢とともに、骨盤を立てた正しい座り姿勢について説明しました。
また、腰痛になりにくい身体づくりには、日常で正しい座り姿勢を続けるとともに、整骨院で骨盤矯正を行うことが効果的です。
前橋miraie鍼整骨院では、即効性のある骨盤矯正から、骨の弱い方にも安心のソフトでゆっくりな骨盤矯正まで、患者様に合わせたメニューを取り扱っております。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。

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この記事を書いた人

前橋miraie鍼灸整骨院
院長 土屋龍一

前橋miraie鍼灸整骨院の院長の土屋龍一です。当院ではあなたの健康と美しさをサポートいたします。痛み改善に特化しているのはもちろん、美容整体など、女性のキレイを応援する整骨院です。地域の皆様の健康を全力でサポートしていきたいと思っております。