ストレートネック3つの原因と対策

2024.02.26 2024.02.26

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ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックとは、首の骨が真っすぐの状態になっていることです。本来、頸椎は緩いカーブを描いた形が正常であるものの、ストレートネックになると骨が真っすぐな状態になってしまいます。
最近は、スマホやパソコンを見続けることで首が前に出てしまう方も多く見られます。そのため、ストレートネックは別名「スマホ首」とも呼ばれています。また、家事に集中しているときや子どもを抱えているときなど、前傾姿勢になりやすいので注意が必要です。

ストレートネックの主な症状

ストレートネックになると首周りの筋肉が緊張し、血行も悪くなりがちです。すると、頭痛や肩こり、めまい、手のしびれといった症状が現れやすくなります。
ストレートネックは頭部の重心が前方に移るため、首の筋肉のみで頭を支えるのが困難になります。その結果、首周辺の筋肉が緊張し、首や肩こりといった症状が現れてしまうのです。
また、筋肉の緊張によって血管が圧迫され、脳へ送られる血液の量が減ると頭痛を引き起こすこともあります。
血行が滞ると自律神経が乱れ、だるい、疲れやすいといった状態に陥る場合もあります。眼精疲労、めまい、吐き気、胃の不調などの症状も現れるほか、重症化すると頸椎が変形するおそれもあるので、放置しないように日頃から対処しておくことが大切です。

ストレートネックを引き起こす3つの原因

ストレートネックは生活習慣と密接な関係にあります。ここでは、なぜストレートネックが引き起こされるのか、その3つの原因についてご紹介します。

１．スマホを長時間使用している
ストレートネックになりやすい生活習慣のひとつが、スマホの長時間使用です。特に、スマホをのぞき込むように見ている姿勢はストレートネックになりやすく、注意が必要です。
人間の頭の重さは約5kg程度あり、重心より頭が前方にいくことで、首への負担がかかるのです。たとえば、下を向く角度が15度なら12kg、30度は18kg、45度は22kgの重さが、頸椎や首周りの筋肉にかかります。
普段生活しているなかで頭の重さを感じることはほとんどないでしょう。しかし、頭が重心より前方にいく姿勢を続けることで、首周りの筋肉に大きな負荷がかかっています。

２．デスクワークでモニター画面に集中している
パソコンを使った作業も、ストレートネックになりやすい生活習慣のひとつです。デスクワークでの作業は同じ姿勢を保ち続けるため、筋肉が一定の状態を維持しなければなりません。そのため、特定の筋肉が長時間の緊張を強いられることで、筋疲労や痛みの原因になります。
特に、ノートパソコンはキーボードと画面が一体になっており、どうしても前傾姿勢になりがちです。首への負担を軽減させたい方は、デスクトップパソコンの使用がおすすめです。

３．枕の高さが合っていない
高さが合っていない枕の使用も、ストレートネックになる原因としてあげられます。枕は高くするほど首に圧迫をかけるため、頸椎の形が就寝中はずっと真っすぐになってしまいます。日中も頭を支えているので、24時間ずっと首の筋肉に負担がかかることになります。
この習慣を続けていると、ストレートネックだけでなく、首や肩のこり・痛みの原因になるため注意が必要です。高い枕を使用している方は、いま一度見直してみましょう。

スマホを毎日使っている方や、デスクワークで一日中パソコンを見ている方は、ストレートネックになっている可能性があります。とはいえ、自分が本当にストレートネックになっているかどうかわからない方もいるでしょう。
ここでは、ストレートネックの簡単なチェック方法があるので、皆さんもぜひ試してみてください。
まずは背中を壁に向けて立ち、かかと・おしり・肩の順で壁につけていきましょう。
あごを引いたときに後頭部が無理なく壁につくようであれば、ストレートネックの可能性は低いと考えられます。逆に、自然に立っても後頭部が壁につかない場合はストレートネックの可能性があります。
また、スマートフォンのカメラ機能を使って、ストレートネックかどうかチェックすることも可能です。身体の横方向から全身を撮影し、身体より顔の位置が前方に出ているようであれば、ストレートネックが疑われます。
ただし、ここで紹介した方法はあくまでも簡単なセルフチェックとなるため、正確に診断してもらうにはレントゲン撮影が必要です。

ストレートネックは整骨院でしっかり改善するのがおすすめ！
現代社会では日頃からスマホやパソコンを頻繁に使うことが多いため、誰もがストレートネックになる可能性があります。
姿勢を正したり、ストレートネックを改善するストレッチを行ったりすることで、ある程度は改善が期待できるかもしれません。とはいえ、自己流の診断やストレッチには限界もあり、生活習慣を変えるのはなかなか難しいものです。
間違ったやり方を続けていると、ストレートネックが悪化する可能性もあります。セルフケアでの改善が困難な場合は、専門家による施術を受け、骨格や筋肉のバランスを正しい状態に戻すことが大切です。
前橋miraie鍼灸整骨院では丁寧なヒアリングを行ったうえで、一人ひとりの身体の状態に合わせて骨格や筋肉を整えながら痛みを和らげる施術を行っています。
ストレートネックによる肩こりや首の痛みに悩まされている方は、ぜひ前橋miraie鍼灸整骨院へ！